El trabajo en casa (home office) no tiene por qué ser aburrido o estresante, aún cuando no puedas salir a divertirte a muchos lugares que te gustan debido a la pandemia, es importante mantener ciertas rutinas para aprovechar el tiempo, establecer límites a fin de cumplir con tus obligaciones sin abrumarte, y sobre todo, cuidar tu salud física y mental.
Si estás trabajando en tu hogar y al final del día terminas con más pendientes de los que tenías al inicio, checa las siguientes 20 recomendaciones que te brindamos para que puedas mejorar tu productividad y te des chance de descansar, también lo mereces.
- Levántate temprano, como si fueras a la oficina.
- Báñate y arréglate como si te fuera a visitar tu jefe o jefa (o tu ex).
- Aprovecha el tiempo que ya no ocupas para trasladarte a la oficina para desayunar con calma.
- Antes de empezar a trabajar, limpia y organiza tu espacio. Acondiciona el área con buena iluminación y circulación de aire.
- Durante tu jornada laboral enfócate, no te distraigas con pendientes del hogar. *Cuando realices labores del hogar no intercales el tiempo con pendientes de la oficina.
- Cada hora levántate de la silla y durante 10 minutos estira tus brazos y piernas, relaja tu cuerpo. Puedes poner una alarma en tu celular para no olvidarlo.
- Apaga todos los aparatos electrodomésticos que te puedan distraer como la televisión.
- No abuses del café, toma agua simple, al menos 8 vasos al día.
- Utiliza una silla ergonómica para trabajar, si no puedes adquirirla, coloca una almohada dura en el respaldo de la silla que ocupes, mantendrá tu espalda erguida.
- Procura consumir frutas o semillas entre comidas, cuida tu alimentación hoy más que nunca.
- Aunque no salgas de casa usa protector solar, ¡los rayos del sol se cuelan por tus ventanas!
- Pon música instrumental a un tono moderado, te ayudará a concentrarte.
- Si tienes mascotas, fija horarios para sacarlas a pasear, ya sea muy temprano o en la noche para que no interfiera con el resto de tus obligaciones.
- Agenda videollamadas con familiares y amistades fuera de tu horario de trabajo.
- Planea tu día o semana, de tal modo que puedas tomar un siesta de 15 minutos en las tardes, te ayudará a recuperar la energía.
- Respeta tu propio horario de trabajo y tiempo libre.
- Realiza ejercicio por lo menos tres veces a la semana.
- Lee, es benéfico para tu mente.
- Establece días y horarios para convivir con tu familia sin usar celular, Tablet, o cualquier otro gadget.
- Recuerda que el trabajo en casa es temporal, si el estrés te agobia, pide ayuda a un profesional. ¡Tu salud mental es importante!
